Descriere - Mindfulness pentru incepatori - Jon Kabat-Zinn
In ultimii ani, termenul mindfulness a inceput sa fie tot mai des intalnit in cartile de psihologie si de self-help. Mindfulness este starea de prezenta, de constientizare, de atentie nemijlocita, acum si aici. In acelasi timp, este o tehnica de meditatie. Studiile au relevat impactul sau pozitiv asupra starii de sanatate, prin reducerea stresului, si, implicit, a incidentei bolilor provocate de acesta.
Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adreseaza incepatorului din fiecare. Ea poate fi privita ca o colectie de reflectii si exercitii, de deschis si de explorat la intamplare; ca o lectura incitanta si inaltatoare, daca e citita din scoarta-n scoarta; sau ca un set de lectii zilnice despre practica mindfulness. Autorul ne comunica esenta invataturilor sale, cum ar fi: felul in care vindeca mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferintei si antidoturile lor, fixarea atentiei asupra activitatilor zilnice, iesirea din propria "poveste", valoarea pe care o are intoarcerea repetata asupra corpului si a simturilor noastre... si multe altele.
Jon Kabat-Zinn este profesor de medicina la Universitatea din Massachusetts, unde a infiintat Clinia de Reducere a Stresului si Centrul pentru Mindfulness in Medicina, Ingrijirea Sanatatii si Societate. A studiat budismul si zenul cu maestri renumiti. De asemenea, a publicat numeroase carti despre meditatie si mindfulness.
Cuprins
Introducere
PARTEA I: Intrarea
Mintea incepatorului
Respiratia
Cine respira?
Cea mai grea munca din lume
Cum sa ai grija de momentul acesta
Mindfulness inseamna constientizare
Modulul a face si modulul a fi
O fundamentare stiintifica
Mindfulness este universal
Atentia treaza
Stabilizarea si calibrarea instrumentului tau
Stapanirea constientizarii este esenta practicii
Frumusetea disciplinei
Ajustarea configuratiei tale initiale
Constientizarea: singura noastra capacitate suficient de puternica pentru a ne echilibra gandirea
Atentia si constientizarea sunt abilitati ce pot fi antrenate
Nu e nimic in neregula cu a gandi
Sa ne imprietenim cu gandirea noastra
Imagini ale mintii tale care ar putea fi folositoare
Sa nu luam gandurile personal
A te identifica
Povestea noastra de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine si al meu
Constientizarea este un depozit mare
Obiectele atentiei nu sunt la fel de importante ca a fi atent
PARTEA a II-a: Sustinerea
Reducerea stresului bazata pe mindfulness
Un fenomen mondial
O atentie devotata
Mindfulness pentru toate simturile
Proprioceptia si interoceptia
Unitatea constientizarii
Cunoasterea este constientizare
Viata in sine devine o practica de meditatie
Apartii deja
Chiar sub nasul nostru
Mindfulness nu este doar o idee buna
Sa reiei legatura
Cine sunt eu? Chestionarea propriei povesti
Esti mai mult decat orice poveste
Nu esti niciodata incomplet
A fi atent intr-un mod diferit
A nu sti
Mintea pregatita
Ce poti vedea tu?
PARTEA a III-a: Aprofundarea
N-ai unde sa mergi, n-ai nimic de facut
A face care vine din a fi
Sa actionezi adecvat
Daca esti constient de ce se intampla, actionezi cum trebuie
A nu judeca e un act de inteligenta si blandete
Nu poti fi decat tu insuti - slava Domnului!
Cunoasterea incorporata
A ne bucura pentru altii
Cea mai mare catastrofa
Constientizarea suferintei mele este suferinta?
Ce inseamna eliberarea de suferinta?
Iadurile
Eliberarea se afla in practica insasi
Frumusetea mintii care se cunoaste pe sine
Cum sa ai grija de practica meditatiei
Conservarea energiei in practica meditatiei
O atitudine non-nociva
Lacomia: cascada de nemultumiri
Aversiunea: reversul lacomiei
Amagirea si capcana profetiilor care se implinesc singure
Acum e intotdeauna momentul potrivit
"Programa" e "tocmai aceasta"
Cum sa iti dai tie viata inapoi
Propagarea mindfulness-ului in lume
PARTEA a IV-a: Parguirea
Fundamentele atitudinale ale practicarii mindfulness-ului
1. Absenta judecatii
2. Rabdarea
3. Mintea incepatorului
4. Increderea
5. Lipsa efortului
6. Acceptarea
7. Renuntarea
PARTEA a V-a: Exersarea
Inceperea exercitiului formal
Patru recomandari simple pentru practica formala
Mindfulness pentru mancare
Mindfulness pentru respiratie
Mindfulness pentru corp ca intreg
Mindfulness pentru sunete, ganduri si emotii
Mindfulness drept constientizare pura
Epilog
Multumiri
Lecturi recomandate
