Descriere - Fiicele adulte ale mamelor narcisiste
Opreste vocea critica din interior, vindeca lipsa de incredere in puterile proprii si traieste viata pe care o meriti
Cum stii daca ai fost crescuta de o mama narcisista? Daca te simteai controlata sau manipulata, rusinata, respinsa sau chiar "nebuna”, si daca "tot universul” se invartea in jurul mamei tale, se prea poate sa fie asa. Din pacate, comportamentul parintilor narcisisti lasa rani adanci in sufletul copiilor lor, rani cu care acestia se pot lupta o viata-ntreaga.
Daca si tu vrei sa faci sa taca vocea critica din capul tau, care nu face decat sa-ti taie mereu aripile, daca vrei sa nu te mai simti invizibila si sa ai dreptul de a-ti exprima propriile emotii, daca vrei sa scapi de indoiala fata de sine si de anxietatea care te urmareste ca o umbra aceasta carte este pentru tine.
Ai in fata un ghid esential care iti explica foarte clar ce se petrece cu tine, din ce cauze apar si cum poti sa rezolvi aceste piedici din calea dezvaluirii sinelui autentic si real. Dupa mai bine de doua decenii in care a lucrat cu fiice afectate de mame narcisiste, autoarea ne pune la dispozitie un set de instrumente adecvate, care sa ne ajute sa ne regasim propria voce si sa inflorim ca persoane adulte pline de incredere in sine si de bucuria de a trai.
Folosind strategii din mai multe abordari psihologice eficiente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentala, terapia prin autocompasiune constienta si terapia prin acceptare si angajament, aceasta carte abunda in sfaturi practice care te vor ajuta:
• sa construiesti relatii sanatoase, de incredere;
• sa nu-ti mai ceri scuze pentru esecurile altora;
• sa ai incredere in propria ta judecata.
Vei intelege motivele pentru care mama ta a ajuns sa fie narcisista si vei invata cum sa te porti cu aceasta, in asa fel incat sa nu mai fii afectata de modul sau toxic de a fi. Relatia ta cu trecutul se poate vindeca si poti trai deplin in prezent!
*
"Stephanie Kriesberg a scris o carte incurajatoare si usor de citit despre ce inseamna sa te maturizezi alaturi de o mama care te conditioneaza sa ii indeplinesti propriile nevoi si care in general e incapabila de empatie. Kriesberg descrie cauzele narcisismului intr-o proza plina de viata. Plina de exemple din viata reala, de exercitii si de intrebari profunde de urmarit in jurnal, imi indrum clientii si prietenii spre aceasta carte iar si iar.”
Jonice Webb, PhD, psiholog, autoarea cartilor
Running On Empty si Running On Empty No More
"O incursiune detaliata si edificatoare in narcisismul matern. Printr-o serie de cazuri convingatoare si exercitii practice, Kriesberg ofera strategia perfecta pentru intelegerea, parcurgerea si depasirea efectelor faptului de a fi crescuta de catre o mama narcisista. Cu siguranta o recomand!”
Jill A. Stoddard, PhD, autoarea cartilor
Be Mighty si The Big Book of ACT Metaphors
"Acesta este un ghid practic la obiect si util pentru procesarea experi-entelor dificile ce raman ca urmare a unor mame care expun o personalitate narcisica. Confruntarea cu intervalul dintre ignorarea distanta si preocuparea intruziva – ambele in interesul propriu al mamei – are un impact major asupra mentinerii stimei de sine interioare a fiicei. Autoarea imbina descrieri detaliate ale luptelor interioare cu strategii sistematice si bine gandite pentru vindecarea si evolutia fiicelor.”
Elsa Ronningstam, PhD, profesor asociat la Harvard Medical School
si psiholog clinician la McLean Hospital
CUPRINS
NOTA EDITORULUI 11
PREFATA 13
INTRODUCERE 17
Ai o mama narcisista? 18
Nu esti singura 19
Cum te poate ajuta aceasta carte 20
CAPITOLUL 1. ESTI FIICA UNEI MAME NARCISISTE 25
Cum ai devenit asa? 26
Exercitiu: Centrarea prin cele Cinci Simturi 31
Tine evidenta experientelor tale 32
CAPITOLUL 2 . CUM SA ITI INTELEGI MAMA 43
Ce inseamna sa ai simtul identitatii 43
Ce este narcisismul? 45
Adulta sau adolescenta? 47
Exercitiu: Moment de constientizare 49
Lipsa de orientare a sinelui 50
Lupta cu limitele 52
Exercitiu: Defineste-ti valorile 54
Critica permanenta 55
Exercitiu: Cultivarea unei voci interioare blande 57
Dificultatea de a fi apropiate 58
Exercitiu: Mingea din piscina 61
CAPITOLUL 3. NARCISISTA GRANDIOASA SAU VULNERABILA? 63
Ingredientul principal: nesiguranta 63
Mama narcisista grandioasa 64
Exercitiu: Scrisoare catre Problema 68
Exercitiu: Frunze pe un rau 70
Mama narcisista vulnerabila 71
Exercitiu: Tine un pix 75
CAPITOLUL 4. IDENTIFICAREA GASLIGHTING-ULUI SI A LIPSEI DE EMPATIE 79
Vina 87
Furia 87
Rusinea 88
Pot narcisistii sa simta empatie? 88
Cum a ajuns sa fie asa? 90
Reducerea "gazului”: Cei mai buni pasi 91
Exercitiu: Metafora nisipului miscator 93
Defuziunea cognitiva 94
CAPITOLUL 5. INTRERUPE TIPARELE DE GANDIRE NEGATIVA 97
Creierul tau (prea) activ 98
Gandirea negativa repetitiva si fiicele mamelor narcisiste 99
De ce te confrunti cu RNT? 102
Identificarea celor cinci moduri prin care mintea ta te intimideaza 108
CAPITOLUL 6. ELIBEREAZA-TE DE RUSINE SI DURERE 113
Nu e loc de greseli 115
Eliberarea de rusine 116
Puterea persistenta a rusinii 118
Durerea si doliul 127
Exercitiu: Da-i o voce durerii 129
CAPITOLUL 7. CALMEAZA-TI CARUSELUL EMOTIONAL 131
Cum invata copiii sa-si gestioneze emotiile 132
Cand mama ta e incapabila sa isi identifice emotiile proprii si pe ale tale 134
Exercitiu: INCET 142
CAPITOLUL 8 . DESCOPERA-TI PUNCTELE FORTE SI CONSTRUIESTE-TI INCREDEREA IN TINE 147
Clarificarea increderii 148
Elementele de baza ale increderii in sine 149
Cum au fost plantate semintele indoielii de sine 150
Semnificatia punctelor forte 154
De ce iti este greu sa-ti identifici punctele forte 154
Exercitiu: Identificarea punctelor tale forte 157
Savurarea punctelor tale forte 160
CAPITOLUL 9. STABILESTE GRANITE SI FII ASERTIVA 161
De ce te lupti sa impui granite 163
Construirea granitelor 166
Exercitiu: Postura Muntelui 167
Exercitiu: Un pas mic 168
Elementele expunerii 169
Analiza asertivitatii 170
Dobandirea asertivitatii 174
Exercitiu: Navigarea prin emotii pentru a atinge starea de calm 175
Subiectele tale sensibile 177
CAPITOLUL 10. RELATIILE SI CREAREA VIETII TALE 179
Stilurile fratilor/surorilor 179
Tipare in familii 181
Consecintele pentru tine si fratii tai/surorile tale 186
Exercitiu: Aruncarea cartofului fierbinte 187
Exercitiu: Bula 189
Depasirea durerii din trecut 190
CUVINTE DE RAMAS-BUN 195
MULTUMIRI 197
REFERINTE 201
